阳光越强烈
阴影就越是深邃

办公室减压健康运动教学图

头部运动

挑高眉毛,尽量把眼睛睁到最大
同时张大嘴,舌头伸出
保持5-10秒,重复3-5次。
(友情提醒:不要当着别人的面做这个,后果自负哦~o~)

端正坐好
头尽量向后贴(做出双下巴的感觉)
保持5-10秒,重复3-5次

端正坐好
缓慢低头,让头部的重量缓缓压在颈部
保持5-10秒,还原放松
缓慢抬头,慢慢张合嘴。
保持5-10秒,重复3-5次
(防止长期低头颈部出现细纹的好办法)

端正坐好
缓慢将头部倒向左侧,左耳尽可能够左肩(保持肩部放松,不用抬肩膀够耳朵)
保持5-10秒,重复3-5次换右侧

端正坐好
缓慢把头转向左侧,直到颈部感受到拉伸
保持5-10秒,重复3-5次换右侧

抬肩,直至颈部和肩部之间感到轻微挤压
保持5-10秒,缓慢还原,重复3-5次

缓慢向后转动肩关节,重复五次
再缓慢向前转动肩关节,重复五次

十指交叉,手掌翻上,举过头顶,手臂伸直
头部与手臂处于同一平面
拉伸5-10秒,重复3-5次

十指交叉于背后
伸直双臂的同时肘部缓慢向内侧旋转
保持5-10秒,重复3-5次

十指交叉,手掌向外,手臂在体前伸直
保持5-10秒,重复3-5次

十指交叉于头后
肘关节尽量向后打开
使两肩胛骨靠近

右手握住左肘关节
缓慢移动向头后,直至感觉到轻微的拉伸
保持5-10秒,重复3-5次
做反方向动作

左手放于右肩
轻轻拉动左肘关节至胸前,直至感觉轻微拉伸
保持5-10秒,重复3-5次
做反方向动作

双手交叉于体前
缓慢吸气
两手臂缓慢交叉于头上,向后拉伸
缓慢呼气
双手还原
尝试每次重复时伸展扩大双手画圆的范围
重复3-5次

 

肘关节与手部运动

双手五指尽量张开,保持5-10秒
四指第二关节弯曲,保持5-10秒
握拳,保持5-10秒
五指再次张开 重复3-5次

手臂位于体前
如图伸出拇指
顺时针逆时针方向各转5次 换右手

双手合十于胸前
两手十指紧贴
保持5-10秒,重复3-5次

握住右手,保持右肘部伸直
缓慢向下扭右腕关节,直至感到轻微拉伸
保持5-10秒,重复3-5次 换左手

握住右手,保持右肘部伸直
向后扳动右手,直至感觉轻微拉伸
保持5-10秒,重复3-5次 换左手

双臂位于体前
双臂向内侧旋转直至感觉轻微拉伸
保持5-10秒,重复3-5次
双臂像外侧旋转直至感觉轻微拉伸
保持5-10秒,重复3-5次

最大程度前后缓慢弯曲手腕
保持5-10秒,重复3-5次

 

背部运动

端正坐好
握住左膝,将左腿抬离地面
身体前倾(弓背),鼻子靠近左膝
重复3-5次
换右腿

身体直立,两膝向后打直
反叉腰,双手缓慢向前推,身体后倾
保持5-10秒,重复3-5次
(长时间坐姿后一定要经常做这个动作)

端正坐好
十指交叉于头上,肘关节伸直
双臂尽可能向后伸身体轻轻向左侧倒,直至感到轻微拉伸
保持5-10秒,缓慢倒向右侧
保持5-10秒,重复3-5次

站立或端正坐好
双臂举于头上
向斜上方尽可能往远处伸展
保持5-10秒,重复3-5次

左腿搭在右腿上
右手扶住右腿大腿,轻轻向右侧推
双肩缓慢转向左侧,直至感到轻微拉伸
保持5-10秒,重复3-5次
换方向

 

踝关节与腿部运动

(辨认了了一下这人到底面向哪边站的…)
直立站好,右手扶或椅背
左手握住左踝关节
保持左膝向下,拉动左踝靠近臀部
直至大腿前侧感觉到轻微拉伸
保持5-10秒,重复3-5次
换方向

直立站好,左腿放置在高出地面的物体上
(与膝盖同高或略低于膝盖)
头部与背部成弓形
缓慢向前倒,直至感觉膝盖后侧轻微拉伸
保持5-10秒,重复3-5次
换腿

面向墙站好,成右弓步,左脚脚跟着地
身体前倾,左小腿后侧感觉伸展
保持5-10秒,重复3-5次
换腿

坐在椅子前端,后背不靠椅背
扶住座椅保持平衡
双脚平放于地面
左脚缓慢抬离地面5-10厘米
保持5-10秒,还原,重复3-5次
换腿

端正坐好
左腿抬离地面,伸直
脚趾上下运动
保持5-10秒,还原,重复3-5次
换腿

 

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评论 1

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  1. #-9

    这个不错!需要好好看看!

    公羽千城8年前 (2012-05-23)回复